(၁) ေန႔စဥ္ အားကစား နာရီဝက္လုပ္ပါ။
ေန႔စဥ္ ႐ံုးအလုပ္၊ ဆုိင္အလုပ္ေတြေၾကာင့္ ပင္ပန္းၿငီးေငြ႕လို႔ ေရခ်ဳိးေတာ့မယ္ ဆိုရင္ တစ္ခုေတာ့ သတိရလိုက္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကို ေခြၽးထြက္ေအာင္ အေျပး၊ လမ္းေလွ်ာက္၊ စက္ဘီးစီး ေလ့က်င့္ခန္း နာရီဝက္ေလာက္ တစ္ခုခု ကစားေပးပါ။ အဲဒီအခါ ခႏၶာကိုယ္ ေပါ့ပါးလန္းဆန္း လာပါလိမ့္မယ္။ အဆီပိုေတြ ေလာင္ကြၽမ္းၿပီး ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ဆီအမ္အုိင္ (၁၈ ဒသမ ၉-၂၄ ဒသမ ၉) ရွိေနဖို႔ အားကစားကိုလုပ္သင့္ပါတယ္။
(၂) ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္းမွာ ကာဗြန္ဒိုင္ ေအာက္ဆိုက္မ်ားၿပီး ႏံုးေခြေစပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ေဆးလိပ္အလိပ္ ၂ဝ နဲ႔ အထက္ ေသာက္တဲ့သူေတြဟာ ေသြးေၾကာမ်ား ႐ုတ္တရက္ ပိတ္ဆို႔ျခင္း၊ ႏွလံုးကို ႐ုတ္တရက္ အတိုက္ခံရျခင္း၊ ဦးေႏွာက္ ႐ုတ္တရက္ အတိုက္ခံရျခင္း၊ ေလျဖတ္ျခင္း တို႔ကို ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အသက္ရွည္ရွည္ ေနခ်င္ရင္ေတာ့ ေဆးလိပ္ကို ျဖတ္ကိုျဖတ္ရပါလိမ့္မယ္။
(၃) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ပါ ။
ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အေလးခ်ိန္ဟာ ပံုမွန္ထက္ ပိုေနရင္ အသည္းအဆီ ဖံုးေရာဂါ၊ အဝလြန္ေရာဂါ၊ ေသြးထဲမွာ ကိုလက္စထေရာျမင့္တဲ့ ေရာဂါ၊ ေသြးထဲမွာ အငန္ဓာတ္ မ်ားျခင္း၊ ေသြးတိုးနဲ႔ ေလသင္တုန္း ျဖတ္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ လူတုိင္းလက္ရွိ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ဆီအမ္အိုင္(၁၈ ဒသမ ၉- ၂၄ ဒသမ ၉) အတြင္း ရွိရပါမယ္။
(၄) အငန္ဓာတ္ေလွ်ာ့စားပါ ။
ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အငန္ဓာတ္မ်ားရင္ ေသြးတိုးေရာဂါ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေသြးေပါင္ကို ေန႔စဥ္ခ်ိန္ပါ၊ ေသြးအတြင္းမွာ ဆားဓာတ္ မ်ားေစတဲ့ အေျခအေနက ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ တတ္ႏိုင္ရင္ ဆားအပိုစားျခင္းကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
(၅) နည္းစနစ္မွန္တဲ့ အားကစားလုပ္ပါ ။
နည္းစနစ္မွန္ဖို႔ ေဘာ္လီေဘာ၊ ေဘာလံုး၊ ေရကူး စတဲ့ နည္းစနစ္ မ်ားနဲ႔ ေသေသခ်ာခ်ာ သင္ၾကားေစခ်င္ပါတယ္။ နည္းစနစ္ မွန္ခဲ့ရင္ ဒီထက္မက စြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္း ရွိေၾကာင္း၊ မိမိရဲ႕စံခ်ိန္မ်ား ေရးမွတ္ထားရင္ အားကစားလည္း တိုးတက္ၿပီး အားကစား တစ္ရပ္ရပ္မွာ ထူးခြၽန္ထက္ျမက္ လာႏိုင္ပါတယ္။
(
အဆီဆိုတဲ့ေနရာမွာ တိရစၧာန္အဆီ၊ ျပည့္ဝဆီ၊ ႏွစ္ခါျပန္ေၾကာ္ ဆီေတြကို မစားသင့္ပါဘူး။ မျပည့္ဝဆီ၊ ႏွမ္းဆီ၊ ေျမပဲဆီ၊ ေနၾကာဆီေတြ ကို အသံုးျပဳႏိုင္သလို ဆီျပန္ဟင္းဆိုရင္ အဆီမပါေစဘဲ အသားခပ္ယူၿပီး စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။
(၇) စိတ္ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ခ်ပါ။
စိတ္ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့ခ်ပါဆိုရာမွာ တတ္ႏိုင္သေလာက္ စိတ္လႈပ္ရွားမႈ၊ အိပ္မေပ်ာ္မႈ၊ စိုးရိမ္ပူပန္မႈေတြ ေလွ်ာ့ပစ္ဖို႔လိုပါတယ္။ ဒီထက္ဆိုးလာရင္ တတ္ကြၽမ္းတဲ့ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့ေစတဲ့ ကုသနည္းကို သံုးပါ၊ ဒါမွမဟုတ္ ဘာသာေရး လိုက္စားၿပီး က်င့္စဥ္တို႔ သမာပတ္၊ ဝိပႆနာ တို႔ကို က်င့္ႀကံ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္ပါတယ္။
(၈) ျပည့္ဝဆီေရွာင္ပါ။
ျပည့္ဝဆီေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ေရာက္တဲ့အခါ အဆီအျဖစ္ ေျပာင္းလဲၿပီး ကိုလက္စထေရာ အေနနဲ႔ စုေဆာင္း ေနမိတတ္ပါတယ္။ ႏွစ္ၾကာလို႔ အဆီျပင္အျဖစ္ ေျပာင္းလဲသြားရင္ ေဆးနဲ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အားကစား လုပ္လို႔ ပဲျဖစ္ျဖစ္ အဆီ မက်ေတာ့ပါဘူး။ ဒီအခါမွာ မလိုလားအပ္ဘဲ ခြဲစိတ္ဖယ္ရွားတာေတြ လုပ္ရတယ္။ ဒီအတြက္ အဆီျပင္ မျဖစ္ခင္ကတည္းက အဆီ (ျပည့္ဝဆီ)ကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
(၉) အရက္ေလွ်ာ့ပါ ။
အရက္ေလွ်ာ့ပါ ဆိုတာက လူတိုင္းအတြက္ ေျပာရရင္ အရက္ဟာ ကိုလက္စထေရာကို ျမင့္ေစၿပီး ေသြးထဲမွာ ကိုလက္စထေရာ မ်ားလာၿပီးေတာ့ ႐ုတ္တရက္ ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ ခံရျခင္း၊ ႐ုတ္တရက္ ဦးေႏွာက္အတိုက္ ခိုက္ခံရျခင္း၊ ေလျဖတ္ျခင္း ျဖစ္တတ္႐ံုသာ မက ႏွလံုးေသြးတိုး ေရာဂါ တို႔ကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ အတုိင္းထက္ အလြန္ အရက္စြဲ ေရာဂါျဖစ္လာတဲ့ အခါမွာ စိတ္မူမမွန္ျခင္း၊ ဦးေႏွာက္အာ႐ံုေၾကာ ေရာဂါျဖစ္ျခင္း စတဲ့ဆိုးက်ဳိး ေတြကို ခံစားရမွာ ျဖစ္တယ္။
(၁ဝ) သင့္တင့္စြာ စားပါ။
လူတုိင္း မိမိခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ဆီအမ္အိုင္ (၁၈ ဒသမ ၉- ၂၄ ဒသမ ၉) ထက္ မပိုသင့္ပါဘူး။ ခ်က္ျပဳတ္စရာ မလိုဘဲ အသင့္ အျမန္စားသံုးဖို႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစာမွာ အခ်ဳိ၊ အငန္၊ အဆီကဲ့သို႔ ခႏၶာကိုယ္တြင္းကို ဆားဓာတ္၊ အဆီဓာတ္ ေရာက္တတ္တဲ့ ရယ္ဒီမိတ္ အစားအစာကို စားမယ္ဆိုရင္ အဝလြန္ျခင္း ျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ ေရာဂါမ်ား ရေစပါတယ္။ အထက္ပါ အခ်က္မ်ားကို လိုက္နာျခင္းျဖင့္ အသက္ရွည္ၿပီး အနာမဲ့စြာ ေနထုိင္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
+ျမ၀တီ+
(၁) ေန႔စဥ္ အားကစား နာရီဝက္လုပ္ပါ။
ေန႔စဥ္ ႐ံုးအလုပ္၊ ဆုိင္အလုပ္ေတြေၾကာင့္ ပင္ပန္းၿငီးေငြ႕လို႔ ေရခ်ဳိးေတာ့မယ္ ဆိုရင္ တစ္ခုေတာ့ သတိရလိုက္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကို ေခြၽးထြက္ေအာင္ အေျပး၊ လမ္းေလွ်ာက္၊ စက္ဘီးစီး ေလ့က်င့္ခန္း နာရီဝက္ေလာက္ တစ္ခုခု ကစားေပးပါ။ အဲဒီအခါ ခႏၶာကိုယ္ ေပါ့ပါးလန္းဆန္း လာပါလိမ့္မယ္။ အဆီပိုေတြ ေလာင္ကြၽမ္းၿပီး ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ဆီအမ္အုိင္ (၁၈ ဒသမ ၉-၂၄ ဒသမ ၉) ရွိေနဖို႔ အားကစားကိုလုပ္သင့္ပါတယ္။
(၂) ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္းမွာ ကာဗြန္ဒိုင္ ေအာက္ဆိုက္မ်ားၿပီး ႏံုးေခြေစပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ေဆးလိပ္အလိပ္ ၂ဝ နဲ႔ အထက္ ေသာက္တဲ့သူေတြဟာ ေသြးေၾကာမ်ား ႐ုတ္တရက္ ပိတ္ဆို႔ျခင္း၊ ႏွလံုးကို ႐ုတ္တရက္ အတိုက္ခံရျခင္း၊ ဦးေႏွာက္ ႐ုတ္တရက္ အတိုက္ခံရျခင္း၊ ေလျဖတ္ျခင္း တို႔ကို ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အသက္ရွည္ရွည္ ေနခ်င္ရင္ေတာ့ ေဆးလိပ္ကို ျဖတ္ကိုျဖတ္ရပါလိမ့္မယ္။
(၃) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ပါ ။
ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အေလးခ်ိန္ဟာ ပံုမွန္ထက္ ပိုေနရင္ အသည္းအဆီ ဖံုးေရာဂါ၊ အဝလြန္ေရာဂါ၊ ေသြးထဲမွာ ကိုလက္စထေရာျမင့္တဲ့ ေရာဂါ၊ ေသြးထဲမွာ အငန္ဓာတ္ မ်ားျခင္း၊ ေသြးတိုးနဲ႔ ေလသင္တုန္း ျဖတ္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ လူတုိင္းလက္ရွိ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ဆီအမ္အိုင္(၁၈ ဒသမ ၉- ၂၄ ဒသမ ၉) အတြင္း ရွိရပါမယ္။
(၄) အငန္ဓာတ္ေလွ်ာ့စားပါ ။
ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အငန္ဓာတ္မ်ားရင္ ေသြးတိုးေရာဂါ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေသြးေပါင္ကို ေန႔စဥ္ခ်ိန္ပါ၊ ေသြးအတြင္းမွာ ဆားဓာတ္ မ်ားေစတဲ့ အေျခအေနက ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ တတ္ႏိုင္ရင္ ဆားအပိုစားျခင္းကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
(၅) နည္းစနစ္မွန္တဲ့ အားကစားလုပ္ပါ ။
နည္းစနစ္မွန္ဖို႔ ေဘာ္လီေဘာ၊ ေဘာလံုး၊ ေရကူး စတဲ့ နည္းစနစ္ မ်ားနဲ႔ ေသေသခ်ာခ်ာ သင္ၾကားေစခ်င္ပါတယ္။ နည္းစနစ္ မွန္ခဲ့ရင္ ဒီထက္မက စြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္း ရွိေၾကာင္း၊ မိမိရဲ႕စံခ်ိန္မ်ား ေရးမွတ္ထားရင္ အားကစားလည္း တိုးတက္ၿပီး အားကစား တစ္ရပ္ရပ္မွာ ထူးခြၽန္ထက္ျမက္ လာႏိုင္ပါတယ္။
(
အဆီဆိုတဲ့ေနရာမွာ တိရစၧာန္အဆီ၊ ျပည့္ဝဆီ၊ ႏွစ္ခါျပန္ေၾကာ္ ဆီေတြကို မစားသင့္ပါဘူး။ မျပည့္ဝဆီ၊ ႏွမ္းဆီ၊ ေျမပဲဆီ၊ ေနၾကာဆီေတြ ကို အသံုးျပဳႏိုင္သလို ဆီျပန္ဟင္းဆိုရင္ အဆီမပါေစဘဲ အသားခပ္ယူၿပီး စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။
(၇) စိတ္ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ခ်ပါ။
စိတ္ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့ခ်ပါဆိုရာမွာ တတ္ႏိုင္သေလာက္ စိတ္လႈပ္ရွားမႈ၊ အိပ္မေပ်ာ္မႈ၊ စိုးရိမ္ပူပန္မႈေတြ ေလွ်ာ့ပစ္ဖို႔လိုပါတယ္။ ဒီထက္ဆိုးလာရင္ တတ္ကြၽမ္းတဲ့ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့ေစတဲ့ ကုသနည္းကို သံုးပါ၊ ဒါမွမဟုတ္ ဘာသာေရး လိုက္စားၿပီး က်င့္စဥ္တို႔ သမာပတ္၊ ဝိပႆနာ တို႔ကို က်င့္ႀကံ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္ပါတယ္။
(၈) ျပည့္ဝဆီေရွာင္ပါ။
ျပည့္ဝဆီေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ေရာက္တဲ့အခါ အဆီအျဖစ္ ေျပာင္းလဲၿပီး ကိုလက္စထေရာ အေနနဲ႔ စုေဆာင္း ေနမိတတ္ပါတယ္။ ႏွစ္ၾကာလို႔ အဆီျပင္အျဖစ္ ေျပာင္းလဲသြားရင္ ေဆးနဲ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အားကစား လုပ္လို႔ ပဲျဖစ္ျဖစ္ အဆီ မက်ေတာ့ပါဘူး။ ဒီအခါမွာ မလိုလားအပ္ဘဲ ခြဲစိတ္ဖယ္ရွားတာေတြ လုပ္ရတယ္။ ဒီအတြက္ အဆီျပင္ မျဖစ္ခင္ကတည္းက အဆီ (ျပည့္ဝဆီ)ကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
(၉) အရက္ေလွ်ာ့ပါ ။
အရက္ေလွ်ာ့ပါ ဆိုတာက လူတိုင္းအတြက္ ေျပာရရင္ အရက္ဟာ ကိုလက္စထေရာကို ျမင့္ေစၿပီး ေသြးထဲမွာ ကိုလက္စထေရာ မ်ားလာၿပီးေတာ့ ႐ုတ္တရက္ ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ ခံရျခင္း၊ ႐ုတ္တရက္ ဦးေႏွာက္အတိုက္ ခိုက္ခံရျခင္း၊ ေလျဖတ္ျခင္း ျဖစ္တတ္႐ံုသာ မက ႏွလံုးေသြးတိုး ေရာဂါ တို႔ကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ အတုိင္းထက္ အလြန္ အရက္စြဲ ေရာဂါျဖစ္လာတဲ့ အခါမွာ စိတ္မူမမွန္ျခင္း၊ ဦးေႏွာက္အာ႐ံုေၾကာ ေရာဂါျဖစ္ျခင္း စတဲ့ဆိုးက်ဳိး ေတြကို ခံစားရမွာ ျဖစ္တယ္။
(၁ဝ) သင့္တင့္စြာ စားပါ။
လူတုိင္း မိမိခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ဆီအမ္အိုင္ (၁၈ ဒသမ ၉- ၂၄ ဒသမ ၉) ထက္ မပိုသင့္ပါဘူး။ ခ်က္ျပဳတ္စရာ မလိုဘဲ အသင့္ အျမန္စားသံုးဖို႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစာမွာ အခ်ဳိ၊ အငန္၊ အဆီကဲ့သို႔ ခႏၶာကိုယ္တြင္းကို ဆားဓာတ္၊ အဆီဓာတ္ ေရာက္တတ္တဲ့ ရယ္ဒီမိတ္ အစားအစာကို စားမယ္ဆိုရင္ အဝလြန္ျခင္း ျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ ေရာဂါမ်ား ရေစပါတယ္။ အထက္ပါ အခ်က္မ်ားကို လိုက္နာျခင္းျဖင့္ အသက္ရွည္ၿပီး အနာမဲ့စြာ ေနထုိင္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
+ျမ၀တီ+
No comments:
Post a Comment